Smích dechem
Uvědomujte si dotek vdechovaného a vydechovaného vzduchu nosu. S nádechem v duchu opakujte "vdechuji klid", s výdechem "vydechuji a usmívám se".
Výhody: Diskrétní, nenápadné, praktické, stačí i chvilka.
Rizika: Nevhodné při krocení divokých koní a podobných činnostech vyžadujících naprosté soustřední.
Vysmát se strachu, lenosti, smutku atd.
Většině z nás se určitý typ negativních myšlenek (např. bezdůvodný strach o zdraví dětí nebo příbuzných) opakovaně vrací. Své úzkostné myšlenky si můžete uvědomit a pozdravit je se smíchem jako staré známé.
Výhody: Pomáhá dobrému vnímání sebe sama a vytváření odstupu od negativních myšlenek.
Rizika: Minimální, smějte se pouze myšlenkám, ne sobě.
Tvořivý humor
Dívejte se na věci z různé stránky. Jak např. ovlivní výsledek vašeho "důležitého" jednání chod dějin?
Můžete dávat osobám, předmětům v okolí i pracovním projektům veselá jména. Např. když pracuji se svými na alkoholu nebo drogách závislými pacienty, obvykle označuji veškerá místa, kde se nabízejí alkohol nebo drogy jako "brlohy", což většinou vyvolává spíše smích než vyslovený odpor.
Výhody: Tvořivost se hodí v mnoha směrech.
Rizika: Než své nápady řeknete nahlas, uvědomte si, jestli je to vhodné.
MUDr. Karel Nešpor, CSc
Převzato s laskavým svolením MUDr. Karla Nešpora, CSc
(Z knihy Nešpor, K.: Léčivá moc smíchu, vyšla v nakladatelství Vyšehrad v roce 2002)